Лесли Максвелл, 65-летняя фитнес-тренерша, благодаря своему опыту смогла определить идеальную формулу тренировок, которой она поделилась с читателями на страницах Parade.
Максвелл отметила, что основной ошибкой, совершаемой людьми после 40 лет, является избыточное акцентирование внимания на кардиотренировках. Прежде всего — это ходьба. Однако Лесли считает, что людям старше 40 лет лучше обратить внимание на силовые тренировки, которые помогут предотвратить потерю мышц и укрепить кости.
Так, как рассказала эксперт по фитнесу, она всегда интересовалась здоровьем и в молодые годы много занималась кардиотренировками, включая степ-аэробику, которая была популярна в 80-90-е годы. Хотя кардиотренировки, безусловно, полезны для здоровья, Максвелл пояснила, что по-настоящему увидела, как меняется ее тело, только когда в 49 лет начала заниматься силовыми упражнениями.
То, что ее тело стало более подтянутым, вдохновило ее поднять силовые тренировки на новый уровень, и она начала участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике. На сегодняшний день она участвовала более чем в 30 соревнованиях по тяжелой атлетике. Это также вдохновило ее стать личным тренером, чтобы передавать свои знания другим. Она работает с клиентами более 15 лет, специализируясь на обучении взрослых 40 лет и старше.
Максвелл понимает, что переход в секцию тяжелой атлетики в тренажерном зале может быть пугающим. Иногда бывает трудно понять, как работать с силовыми тренажерами или что делать с гантелями. По этой причине она рекомендует заниматься с персональным тренером, особенно с тем, чья основная клиентура — люди 40 лет и старше. Таким образом, вы научитесь правильно проводить силовые тренировки, не травмируя себя.
В целом момент эксперт рекомендует как минимум включать в свою тренировочную программу приседания, выпады и отжимания от стены. Чтобы выполнить последнее упражнение, необходимо встать перед стеной, разведя ноги на ширине бедер. Затем медленно согнуть локти и наклониться к стене, приближаясь к ней, но не касаясь ее. В конце нужно оттолкнуться назад в исходное положение.
Итак, согласно Лесли Максвелл, людям старше 40 лет рекомендуется уделить больше внимания силовым тренировкам, чтобы сохранить мышцы и укрепить кости. Кстати, согласно другим исследованиям, силовые тренировки благоприятно сказываются и на умственном состоянии, снижая вероятность деменции.